La primera vez que ves celulitis en tu cuerpo es como ver canas: te toma desprevenida. Por lo general, sucede en el vestuario, donde las luces fluorescentes superiores son capaces de iluminar hasta las últimas arrugas y hoyuelos en tu cuerpo. Y luego la ves ... generalmente cerca de tu trasero: celulitis. No es necesario tener sobrepeso o tener cierta edad para contraer celulitis; de hecho, es algo que la mayoría de las mujeres tienen. Si bien es posible que no puedas deshacerte por completo de la celulitis, hay cosas que puedes hacer para deshacerte de ella. Antes de tener un ataque de pánico en el camerino de tu tienda departamental favorita, siéntate, respira hondo y prepárate para aprender algunos hechos sobre la celulitis y los cuatro mejores ejercicios para reducir la celulitis naturalmente
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¿Alguna vez te has preguntado qué son hoyuelos y por qué los tienes? Aquí está todo lo que alguna vez (o quizás nunca ...) quisiste saber sobre la celulitis, incluyendo qué es, de dónde viene y cómo deshacerse de la celulitis sin usar cremas caras.
¿Qué Es La Celulitis?
En resumen, la celulitis es un tipo de grasa. Sin embargo, parece tener su propia apariencia única, ¿no? Esto se debe a que este tipo particular de grasa subcutánea está atrapado entre el músculo y los cordones fibrosos que conectan la piel con el músculo.
Cuantas más células de grasa se acumulan, más empujan contra la piel y provocan que esos cordones bajen. Esto crea la apariencia de "queso cottage" que tanto odias. Y cuanto más flexibles sean las fibras de los músculos en cualquier parte de tu cuerpo, más fácil será que la grasa se empuje como pequeñas almohadas.
¿A Qué Edad Obtienes Celulitis?
Después de la pubertad, casi todos pueden contraer celulitis, independientemente de su peso. Las chicas jóvenes pueden tenerla, pero en realidad se vuelve más visible en mujeres mayores simplemente porque su piel es más delgada. Además, las mujeres y los hombres tienden a ganar grasa y perder músculo con la edad, lo que contribuye a tener celulitis.
¿Dónde Suele Aparecer La Celulitis?
La celulitis puede aparecer en cualquier lugar donde se acumule la grasa, pero se encuentra con mayor frecuencia en los gluteos y los muslos. Estas áreas contienen la mayor cantidad de grasa, por lo que, naturalmente, tienen más posibilidades de acumular celulitis.
¿Es La Celulitis Genética?
Sí, la celulitis tiende a transmitirse a través de las familias. Pero como verás al final de este artículo, hay ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos que pueden ayudar a reducir la apariencia de la celulitis en la parte inferior de tu cuerpo.
¿La Gente Flaca Tiene Celulitis?
¡Sí! Tener celulitis no significa que tengas sobrepeso. Incluso las personas delgadas la tienen. Incluso las modelos la tienen. Sin embargo, si tienes sobrepeso, perder peso puede reducir la celulitis.
Entonces ... ¿Puedes Deshacerte de La Celulitis Si Pierdes Suficiente Peso?
Puedes reducir la apariencia de la celulitis si actualmente tienes sobrepeso. Perder peso reducirá tus células grasas y reducirá tu grasa corporal. Sin embargo, como hemos señalado, las personas delgadas también contraen celulitis. Así que elimina cualquier peso adicional que pueda estar exacerbando tu celulitis, pero concéntrate en soluciones prácticas como los ejercicios de entrenamiento de fuerza al final de este artículo que te fortalecerán de pies a cabeza y te servirán si buscas como no tener celulitis.
Cómo Deshacerse de La Celulitis
¡Además de perder peso si realmente tienes sobrepeso, las otras cosas que puedes hacer para reducir la apariencia de la celulitis son ejercicios de fuerza! El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de eliminar la aparición de la celulitis y no cuesta nada. ¿Cómo el entrenamiento de la fuerza reduce la apariencia de la celulitis? Cuando construyes músculo firme debajo de tu piel, llenas el espacio con una estructura sólida y creas una superficie más lisa. Básicamente, las correas de las fibras musculares se tensan y no permiten que la grasa empuje.
Además, ¡entre más músculo tengas más grasa se quemará, y entre más grasa se queme significa que habrá menos grasa que produzca celulitis!
Los 4 Mejores Ejercicios Para Reducir La Celulitis
Aquí están cuatro eficaces ejercicios de fuerza para eliminar la celulitis. Se enfocan en las áreas más propensas a la celulitis de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos y los muslos. Prueba estos ejercicios 2-3 veces a la semana para obtener buenos resultados.
Estocada Clockwork
La estocada es de lejos el ejercicio más eficaz para la reducción de la celulitis de la parte inferior del cuerpo. Tanto las estocadas andantes como las estacionarias funcionan con los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos y equilibran la apariencia irregular de la parte superior de los muslos. Esta es una variación de embestida poderosa que apunta a los muslos desde todos los ángulos. Párate con las manos apoyadas en las caderas y los pies colocados a la altura de las caderas.
Ahora, da un gran paso adelante con tu pie derecho y lánzate hacia abajo hasta que la pierna derecha se doble 90 grados y la rodilla izquierda casi toque el suelo. Empuja hacia atrás hasta la posición de pie y da un gran paso hacia la derecha con el pie derecho, dobla la rodilla derecha y mantén la pierna izquierda recta y vuelve a la posición de pie. Retrocede un paso sustancial con el pie derecho y baja el cuerpo hasta que la pierna izquierda se doble 90 grados y la rodilla derecha casi toque el suelo y luego regresa a la posición inicial. Repite todo el movimiento dando un paso hacia adelante, izquierda y atrás con el pie izquierdo. Haz 15 repeticiones con cada pie.
Levantamiento de Cadera de Una Sola Pierna
Este es uno de los mejores ejercicios para la celulitis que se dirige específicamente a la celulitis depositada en el trasero. Tonifica los músculos de la cadera y suaviza la apariencia desigual y los hoyuelos en la parte posterior. Acuéstate boca arriba en el suelo con la pierna derecha recta y la rodilla izquierda doblada.
Ahora, succiona tu estómago, aprieta tus glúteos y levanta tus caderas hasta que tu cuerpo esté alineado desde los hombros hasta las rodillas. Mantén tu pierna izquierda levantada todo el tiempo. Espera 2 segundos y luego regresa a la posición inicial y repite en el otro lado. Asegúrate de que tu torso y caderas se muevan como una sola unidad. Ayudará a trabajar los glúteos de una mejor manera.
Step-Up
El Step-up es un ejercicio simple de peso corporal que a menudo se incluye en la lista de los mejores ejercicios para perder peso. Funciona como un increíble ejercicio de cardio que acelera la frecuencia cardíaca y aumenta la quema de calorías de todo el cuerpo. Se dirige específicamente a la celulitis depositada en la región superior del muslo. Párate frente a una escalera o banco bajo y coloca tu pie izquierdo en el escalón. Presiona tu talón izquierdo en el escalón y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que tu pierna izquierda quede derecha y te pares en el escalón con una pierna manteniendo el pie derecho levantado. Baja tu cuerpo hacia atrás hasta que el pie derecho toque el piso. Esto hace una repetición. Haz 15 repeticiones con la pierna izquierda y luego lo mismo con la pierna derecha. También puedes incorporar un par de pesas en este ejercicio para hacerlo más efectivo.
Estocada Brasileña
Es una variación letal de la estocada que trabaja las piernas y el núcleo al mismo tiempo, pero ¿como no tener celulitis con la estocada brasileña? Bueno, esta variación particular de la estocada proporciona un buen estiramiento en los muslos y las caderas y trabaja en las áreas difíciles de alcanzar de los muslos. Puedes usar un "Bosu Balance Trainer" o un banco resistente para este entrenamiento. Párate frente a un banco con el pie derecho sobre el banco y el pie izquierdo sobre el piso. Baja con la rodilla izquierda doblada a 90 grados y la rodilla derecha apuntando hacia el piso. Empuja tu cuerpo hacia arriba y haz 15 repeticiones de una sola vez. Cambia las piernas y haz 15 repeticiones.
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